必見！これさえ知れば停滞期を乗り越えられる！５つの要素

ダイエットを始めて１ヶ月～２ヶ月、体重も少し減り始めた時に訪れる

ダイエットの停滞期

すごーく嫌な存在ですよね。
せっかく目に見えて体重が落ち始めてダイエットへのモチベーションが上がり始めたころにやってくるので。

このペースでダイエットを続けていけば３ヶ月もしたら目標達成だなんて思っていたら１ヵ月間体重の変動なし・・。
目に見えた効果がないと継続が難しくそのままダイエットから離脱しちゃう人も多いんですよね。
「順調に体重が減ってきて同じようにダイエットを継続しているのになぜだろう」
「いつになったらまた体重が減るんだろう？」
「もうこれ以上体重減らないんじゃないか」
気持ちはすごく分かります。大変な事って目に見えた効果があってこそ継続する力に繋がっていくんですよね。

ダイエットを経験したことのある人なら一度は停滞期の経験があるのではないでしょうか？

今回は停滞期が訪れた時に乗り越えるポイントをまとめてみました。

正しくダイエットを継続すれば停滞期は必ず乗り越えられます。

ダイエットで実際に停滞期だという人も、これからダイエットを開始するという人も必見です。

必ず訪れる停滞期

ダイエットをした事がない人にとって停滞期は、

「停滞期なんてあるのかよ」
「ちゃんとダイエットしてるのかよ」
「言い訳するなよ」

なんて半信半疑で見られてしまいがちですが、

停滞期はあります。医学的根拠があります。

ダイエットをしていれば、ほぼ誰もが経験することになります。

突然体重が減り始めた時に、人間の体は自分の体を守ろうと防衛機能が働きます。
ホメオスタシス機能と呼ばれる機能です。停滞期に限らず体を守ろうとする作用全般に使う言葉にはなりますが、この機能により摂取した栄養の吸収率を高めて、エネルギーの消費も減らそうとします。
自分自身を守り生きていく為の機能で、本来は素晴らしい機能なのですが、ダイエットにはこのホメオスタシス機能が停滞期として表れてしまいます。

停滞期が訪れやすい時期

停滞期になりやすい時期は、

体重の５％が減った時とされています。

１００キロの人なら５キロ減ったとき

６０キロの人なら３キロ減ったとき

という事になります。もちろんダイエットの仕方や個人差があるので一概には言えませんが目安として体重の５％です。

時期としては１ヶ月～２ヶ月に訪れるとされています。ダイエットを開始して１ヶ月～２ヶ月は体重を落としやすく、体重の５％を減らしたことを目安に落ちづらい時期が訪れるということになります。
ポイントとしては、ダイエットのペースや元々の体重によって停滞期に入る時期が違うということです。周りの情報に惑わされずに自分のペースを保つことが大切です。

停滞期を乗り越える５つの要素

停滞期を乗り越える為の要素を５つにまとめました。
これさえ理解し抑えればきっと停滞期を乗り越えられます。

無理なダイエットはしない

上記の説明にある通り、停滞期は体の防衛機能です。
体が『危ない』と思ったから働いているのです。逆に考えると『危ない』と感じ取らさなければ停滞期は最小限で抑えられるのです。
極端な食事制限や極端な運動により激しく脂肪を減らそうとするとそれだけ強く防衛本能が働き、停滞期が強く表れます。
理想は１ヶ月で１〜２キロほどのペースで体重を落とすようにしましょう。